Dodaci prehrani mogu biti dobri za osobe koje ne stignu pravilno jesti ili su bolesni, no ako ste u mogućnosti, prehranu obogatite raznovrsnom hranom – kosa zasjat će punim sjajem.
Vitamin A
Ovaj je vitamin antioksidans koji stimulira tjeme na proizvodnju ulja - vitamin A posebno je dobar za osobe sa suhom kosom.
Ako vašem organizmu treba više vitamina A jedite jaja, dinju, špinat, mrkvu, slatki krumpir te žitarice s dodacima.
Vitamin B kompleks
Vitamin B sprječava gub
itak kose i stimulira proizvodnju melanina, pa kosa dulje zadržava svoju boju. Posebno je važan vitamin B5 koji povećava rast kose, pigmentaciju, ujedno je sastojak mnogih šampona i regeneratora za kosu
Vitamin B nalazi se u žumanjku, povrću, cjelovitim žitaricama, piletini, ribi i mlijeku.
Vitamin C
Kosa: Smanjuje pucanje i održava kosu jakom.
Citrusno voće, kao što je poznato, obiluje vitaminom C, ali i rajčice, krumpir, jagode i neke vrste zelenog povrća.
Vitamin D
Održava kosu elastičnom i sprječava tanjenje vlasi.
Sunce je glavni izvor vitamina D. Što se tiče namirnica, možete ga naći u ribi i ribljem ulju, nekim vrstama gljiva, mlijeku, prirodnim sokovima i žitaricama s dodacima.
Vitamin E
Vitamin E stimulira cirkulaciju vlasište i tjemena.
Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima, lisnatom zelenom povrću, te ulju suncokreta i lana.
Minerali
Bakar, željezo, jod, mangan i magnezij važni su za cirkulaciju i opskrbu krvi kisikom, a pojačano se gube u uvjetima stresa. Bakar i željezo ulaze u sastav enzima za normalnu izgradnju stanica krvi, uz vitamine B6 i B12, pa se slabokrvnost brzo manifestira pojačanim opadanjem i slabijom kvalitetom kose. Fosfor je mineral koji je važan za strukturu kose.Uz ribu i mahunarke, bogat izvor fosfora su i pšenične klice koje primjerice imaju 12 puta više fosfora nego bijelo brašno.
Izvor: ordinacija.hr, zdrav-zivot.com.hr
