Magnezij

žitarice-izvor magnezija

Foto: girlgetstrong.com

Tekst: zdravlje-prehrana.com

Magnezij je mineral koji je u prirodi gotovo svugdje prisutan.
Važnost magnezija:

• - Neophodan za rast
• - Služi u mineralizaciji kostiju
• - Upotrebljava se u liječenju prevelikog lučenja želučane kiseline
• - Dijeluje antistresno
• Vrlo bitan za rad mišića
• Sudijeluje u sintezi bjelančevina i prijenosu glukoze
• Nedostatak magnezija:
• Grčevi u mišićima i slabost
• Gubitak apetita
• Depresija
• Lupanje srca
• Angina pectoris
• Pojačano grušanje krvi
• Magnezij nalazi se u:
• Lisnatom zelenom povrće
• Banana, badem, orah
• Žitaricama
• - Crvenom mesu
• - Mineralnim vodama (npr. Donat Mg)

Magnezij preporuča se:

• - Sportašima
• - Osobama poremečenog imuniteta
• - Dijabetičarima
• - Osobama s povišenim tlakom
• - Osobama s osteoporozom
• - Osobama izloženim stresu
• - Osobama s probavnim bolestima

Zanimljivosti o magneziju:

• - Vitamin B6 povisuje bioraspoloživost Magnezija
• - RDA za žene je 300 mg, a za muškarce 400 mg
• - Bubrežni bolesnici ne smiju uzimati magnezij bez konzultacije s liječnikom

Srodni članci