Većinom se piše kako smršaviti, a malo se piše o tome kako se udebljati. Ponekad je mnogo teže postići porast tjelesne mase (težine) nego njeno smanjenje
Zdrava odnosno pravilna prehrana preporuča tri veća obroka, te 2-3 međuobroka. Ukoliko se želite udebljati trebate povisiti unos namirnica bogatim kalorijama, to ne znači da možete jesti sve što Vam dođe pod ruku. Posebno obratite pozornost da se ne pretjera sa zasićenim masnoćama. Masnoće zasićene i nezasićene imaju istu kalorijsku vrijednost, ali posve suprotno djelovanje na zdravlje.
Da bi se dobilo na masi (težini) potrebno je jesti kvalitetne namirnice poput:
• Žitarica i proizvoda od žitarica (npr. žitarice koje jedete za doručak ili međuobroke obogatite s bademima, lješnjacima, grožđicama i suhim voćem
• Voća i povrća (sadrži nutritivne vrijedne tvari, vitamine, minerale, antioksidanse, prehrambena vlakna, koja će nam omogućiti da uspostavimo ravnotežu u organizmu)
• Mlijeka i mliječnim proizvoda (posebno punomasno mlijeko )
• Masna riba (losos, skuša, tuna)
• Maslinovo ulje ( sadrži omega tri masne kiseline, salatu redovno začinite s maslinovim uljem)
• Dodaci prehrani( ukoliko pravilno jedete, ne trebaju Vam dodaci prehrani, a ako ne stignete dnevno zdravo se hranite, ubacite u svoju prehranu dodatke prehrani)
• Pijte zdrave napitke, poput mlijeka ili voćnih sokova
Dodatni savjeti kako se udebljati:
• Povećajte kalorijski unos ( osobe kada žele smršaviti, samnjuju kalorijski unos, a osobe koje se žele udebljati moraju razumno povećati kalorijski unos. Uvjek pratite što jedete u jednom danu, dodatno ubacite u prehranu 500 kcal više od onoga što normalno jedete i tako će te otprilike dobivati na težini oko 0,5 kg. tjedno)
• Kako biste se udebljali, trebate unijeti više kalorija nego što ih potrošite
• Redovito vježbajte ( vježbanje čini mišiće otpornim na stres i čine ih čvrstim)
• Ukoliko pušite ostavite se cigareta
Primjer jelovnika za debljanje:
• Doručak i večera neka Vam se sastoje od punomasnog mlijeka u kojem će te udrobiti bijeli kruh s žlicom oraha ili badema
• Prije ručka obavezno pojedite masnu juhu od mesa i kostiju
• Dodatak ručku neka se sastoji od krumpira ili s tjesteninom s bogatim umakom
• Za desert možete pojesti sve kolače posebno one od dizanog tijesta
Izvor: zdravlje-prehrana.com
ja sam jak0 mrsava imam 14 godina i imam 40 kilograma. sve moje prijateljice mojih godina imaju najmanje 45 kilograma .. mene je stid kad sam s njima..
imam 25 g.visoka sam 182 i imam 62 kile.to je malo za moju visinu potrebno mi je najmanje da imam 72 kile to sam imala al sam izgubila i ima godinu dana nemogu tu kilazu vratiti nikako ;((….
Ja sam prošle godine za samo mjesec dana dobila 10 kg, i bila sam prezadovoljna jer oduvjek sam bila mršava. No to što sam dobila 10 kg zaslužna je bolnica u kojoj sam samo jela i spavala i to mi je pomoglo za debljanje, jela sam sve i svašta nisam razabirala, no kad sam izašla iz bolnice nakon 3 mjeseca izgubila sam 20 kg i sve do danas nisam se uspjela nadebljati, makar jedem kao i što sam jela u bolnici, no javio se problem jer sve što bih stavila u usta nisam mogla progutati gadila mi se hrana a da ne govorim kako izgledam, KATASTROFA. Želim znati kako opet mogu napuniti svoje preejadne noge pls HELP!
S nezadovoljstvom izgleda mnogi su se suočili na razne načine. No, mršavost može biti razlog većih razmjera. Kao prvo, ako pušite; umanjite (jer ovisnici o duhanskim proizvodima teško se mogu odreći cigareta brzo) sa kutije na 5 cigareta dnevno. Ovim ste već na pola puta za debljanje. Druga bitna stvar u debljanju je kruh. Jedite ga s bilo čim i uz svaki obrok. Važna je znači tjestenina, voće i povrće te meso. Sve jedite uz kruh i uz to ko puši neka znači umjesto 20 cigareta bude 5!
Za 20-tak dana primjetit će te razliku…S mjesec vaša kilaža se može povećati na 6 kg.
Ovo je zasigurno isprobana tehnika!
Sretno
bok…imam 46kg i visoka sam 162…tjela bi se udebljati…kako????jedem swe i voce i povrce i swe swe swe sta mi dodje pod rukom ali nista uvjek ista moze li mi netko pomoci…unapred hwala!
ja sam visoka 153 i imam 38 kg… zelim imati barem 42 kile ali nikako da se udebljam
ja sam premršava imam trinaest god i imam oko četrdeset kila ja jedem sve i svašta a nemogu se udebljat
Imam probleme sa štitnjačom već godinama,sumnjalo se na hipertireozu,ali uvijek su mi nalazi u granicama normale,znači ne pijem nikakve lijekove za to,a imam sve pokazatelje,kao prekomjerno znojenje,neroza,otežano gutanje,itd…Svi mi prigovaraju,da ne jedem jer sam premršava,ja uvijek nešto jedem i to ne premalo…ali ništa…mogu li se i ja nekako udebljati…?35 mi je godina,visoka sam 165 i imam 50kila…
Ja sam jako mrsava,imam 13 godina i imam 37kg medjutim jako sam visoka sto ne volim,i hocu da se udebljam,i zato imam obilan dorucak,,,Pomozite mi kako da se udebljam,ako imate meki savjet nadjite me na facebook.Zorana Pendic
Imam 18 god…visok sam 1.98 i imam 85 kila…prije 3 god sam imao 107 i odjednom sam drasticno pao na kilazi….vec 3 god se nemogu nikako odebljat….ako neko moze kako pomoc puno bi mi znacilo
imam 13 god i ljudi se na ulici okrecu za mnom koliko sam mrsava..visoka sam 162 i imam 37 kila!!!imam jaaaaaaaako dugacke noge i svi koji me vide pitaju me da li sam anoreksicna….svi koji me bolje poznaju znaju da jedem kao manijak,mnogo vise od mojih drugarica koje su debele i imaju velike grudi…sta da radim??
Ja imam 18 god i 62 kg
Zdravo , trebala BIh jednu malu pomoc? ja sam visoka negdje oko 1,67 i imam 40kg. i voljela bih se udeblajti bar jos 5kg. ali neznam kako zato bih vas voljela pitati sta da radim?
hvala unaprijed 
:$
Ja sam jovana imam 14 godina nemogu vise izdrzati koliko sam mrsava molim vas recite mi nesto da jedem ili da pijem …
Zovem se Lucija imam 17 god te imam 43 kg,15 dana sam bila u bolnici radi druge bolesti,moje mišljenje je da je tome razlog i mršavost. Želja mi je imati naj manje 56 kg nadam se da će mi ovaj blic pomoći.!.
Zanima me što trebam jest dali ima još nečega osim ovoga.?.
Pozdrav, imam 18 godina i veoma sam mrsav nzm dal je to genetski ili nzm sta vec imam oko 54 kg a svi moji vrsnjaci imaju oko 66 67 i tako. Bavim se fudbalom aktivno vec 7 godina i to mi je jedina mana sto mi fali znaci snaga fizicka, nzm kako da to dopunim, veoma sam slab u fizicickim duelima al sam veoma talentovan i brz pa je to jedino sto mi ne dostaje da li da probam sa nekim proteinima ili nekom hemijom pomozite
ovako za sve koji se zele brzo udebljat..pijte svako jutro,poppdne i navecer prije spavanja mljeko(s najvise masnoce)pomijasano sa dvije tri zlice meda,radi okusa mozete dodat kras expres…garantirano kile stizu….i jos k tome to jako otvori apetit tako da cete tamanit sve kaj stignete…
Imam 49 kg ,18 god.(skoro 19) već se godinama borim sa mršavošću, probala sam gotovo sve, od vitamina C,B ,D, Omege itd, pila sam prenatale, sad pijem kvasac kao dodaak prehrani, i nadam se da će mi to pomoći, sve to prepisali su mi doktori, no ništa mi ne pomaže..više neznam šta da radim..brzo se umaram, da li vi imate još kakav savjet za mene? pozz
ja san 167 cm visok i iman 60 kg i to mi je premalo
Jao cure moje lijepe
)) Bitno je da jedete dorucak ruxcak vecera i plus uz to morate imati snack . Kad jedete hranu obavezno uzmite snack poslje jela. Vidjece te posle kilazu. Ja sam visoka 170 a pre sam imala 53 kille nikako da se udebljam a i mnogo sam pusila pa vjerovatno mi cigara nije dala da se udebljam. Posle kad sam odbacila cigarette pocela sam da se debljam sad imam 73kg i zadovoljna sam sa svojom kilazom budite jake ako zelite da se udebljate jedite sto vishe uvjek neka su vam usta puna.
Sretno!
jedem sve al nikako da se udebljam a to zelim ,visoka sam 180 a imam 55kg zelim bar jos 15 kg,kako to postic?
Zdravoo! Imam 14 god. visoka sam 170 cm .. ali imam 50 kg! Zeljela bih se da udebljam,ali ne znam kako,jedem sve sto mi je pri ruci
Sportista sam ,jeli to ima ikakve veze? i mozetel li mi dati savjet da se udebljam? Hvala unaprijed 
Ja sam visoka 165 cm a imam samo 38 kg i imam 14 godina.Trebala bih imat barem 46 kg al nemogu jest kad nikad nisam gladnaa
pomoć debelii