Svakodnevno treba uzeti:
• 1/2 litre mlijeka (ili adekvatnu količinu
jogurta, sira i sl.)
• 1-2 jaja
• 2 obroka bogata bjelančevinama; meso,
riba, sir i dr.
• 2 obroka povrća (najbolje zeleno lisnato
povrće)
• 4 obroka žitarica (kruh, najbolje od
žitarica s ljuskom) riža i dr.
• limun, naranču ili drugo voće bogato
vitaminom C
• 3 obroka masnoće (jedna mala žličica
margarina, majoneze ili sl.)
Prednost treba dati voću i povrću, te uzimati grašak i drugo zeleno povrće, osobito lisnato, krumpir, rajčicu, mrkvu, lubenice, jagode itd. Jednom tjedno poželjno je u jelovnik uvrstiti pileću ili goveñu jetricu. Hranu valja adekvatno soliti i voditi računa o uzimanju dovoljnih količina tekućine.
Hrana bogata masnoćama i šećerom dobar je izvor kalorija i može se koristiti kao energetska nadopuna prije navedenim namirnicama. Međutim, ona najčešće ne sadrži dovoljno proteina, vitamina i minerala.
Slikovito rečeno, masnoće i slatkiši su isključivo gorivo, ali ne i gradbeni materijal. Takva hrana, uzima li se u prekomjernim količinama dovodi do deponiranja nepoželjnih
količina masti kod trudnice. Pored toga, trudnica koja zadovolji svoje kalorijske potrebe konzumirajući masnu ili prekomjerno
zaslađenu hranu nerijetko ne uzima dovoljno proteina, vitamina i minerala koji su neophodni za neophodan rast i razvoj fetusa.
Tijekom trudnoće zabranjeno je pušenje i uživanje alkohola. Trudnice koje uživaju nikotin imaju veći rizik od spontanih
pobačaja i prijevremenih porođaja, a rađaju i djecu manje poroñajne težine. Redovno uživanje alkohola u trudnoći može izazvati tzv.
fetalni alkoholni sindrom, teško oštećenje zdravlja djeteta. Kofein (prisutan u kavi, čaju i nekim pićima) tijekom trudnoće je također
bolje izbjegavati. Hranu je dobro uzimati u manjim količinama, podijeljenu u više dnevnih obroka.
Valja jesti polako, i ne nasititi se do kraja, štoviše manju količinu hrane možete ostaviti za naredni obrok. Manje količine hrane u više obroka osobito je pogodno uzimati u zadnjem trimestru trudnoće, kada gravidna maternica znatno pritišće probavne organe.
Izvor: OPĆA BOLNICA PULA – Djelatnost za ginekologiju i porodništvo
