Prije nego što odete na dijetu obavezno unaprijed iskombinirajte dijeta jelovnik.
Uvijek se morate držati osnovnih smjernica prema preporukama SVJETSKE ZDRAVSTEVENE ORGANIZACIJE( WHO).
- 55-60 % energije na dan trebamo dobiti iz UGLJIKOHIDRATA
- 20-30 % energije na dan trebamo dobiti iz MASTI
- 10-15 % energije na dan trebamo dobiti iz BJELANČEVINA (PROTEINA)
Raspodjela energije prema obrocima:
- 20-30 % dnevne energije otpada na DORUČAK
- 30-40 % dnevne energije otpada na RUČAK
- 20-30 % dnevne energije otpada na VEČERU
- 10-15 % dnevne energije otpada na MEĐUOBROK
Primjeri namirnica s kojim možete pripremiti obrok
DORUČAK
Za doručak se uvije preporučaju
- integralne žitarice i mlijeko kravlje ili sojino,
- jogurt s orasima,
- voće u bilo kojem obliku
Za doručak se nikada ne preporuča: krafne, prženu hranu, bijeli kruh, čokoladu
RUČAK:
Za ručak se uvijek preporuča:
- Riba ( tunjevina, oslić, srdela) u kombinaciji s krumpir salatom, zelenom salatom, začinjenom s maslinovim uljem
- Meso (puretina, piletina, teletina) u kombinaciji s krumpirom i zelenom salatom
- Tanjur juhe od povrća u kombinaciji s pečenim mesom i zelenom salatom
Za ručak se nikako ne preporuča da jedete jako začinjenu hranu, samo jednu vrstu namirnica npr. meso. Nikada ne jedite samo meso i kruh, uvijek dodate u prilog zelenu ili neku drugi vrstu salate
VEČERA:
- Crni kruh s mliječnim namazom
- Špageti s šalšom
- Riblji file na žaru u kombinaciji s salatom
Za večeru nikako nije preporučljivo se natrpati hranom i onda ići leć.
MEĐUOBROK
- Bilo koje voće ( jabuka, naranča, banana)
- Dvopek s kombinacijom kikiriki maslacom
- Kompot od voća
Za međuobrok nije preporučljivo da jedete samo jednostavne ugljikohidrate kao čokolada bomboni…
Izvor: zdravlje-prehrana.com
